- Gerakan sit up dan back up merupakan salah satu materi ajar pelajaran pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan PJOK yang diajarkan di sekolah-sekolah. Mengutip laman Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Kemendikbud, sit up dan back up menjadi bagian dari aktivitas untuk menjaga kebugaran tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah untuk membuat tubuh menjadi lebih sehat dan bugar. Manfaat latihan kebugaran jasmani Membentuk kekuatan dan daya tahan otot tubuh. Meningkatkan fleksibilitas tubuh. Mencegah obesitas atau kegemukan. Bagi anak-anak bisa membantu merangsang pertumbuhan. Baca juga Sejarah Perbasi, Induk Olahraga Bola Basket Indonesia Unsur-unsur kebugaran jasmani Kekuatan strength Daya tahan tubuh endurance Daya tahan otot muscular power Kelincahan agility Kelenturan flexibility Baca juga Senam Lantai Pengertian, Jenis, Ragam Gerakan, dan Manfaatnya Beberapa latihan kebugaran jasmani di antaranya adalah push up, sit up, serta back up. Kali ini kita akan membahas gerakan sit up dan back up. Sit up dan back up merupakan dua aktivitas kebugaran jasmani yang berbeda. Perbedaan sit up dan back up terletak pada tujuan latihan dan bentuk sit up dan back up Apabila kamu ingin meningkatkan kekuatan perut dapat melakukan gerakan sit up. Sit up adalah latihan penguatan perut yang dilakukan dengan cara telentang, lutut ditekuk, lalu mengangkat tubuh ke arah atas. Bagian tubuh yang menjadi tumpuan dalam gerakan sit up adalah pinggul dan pantat. Rangkaian gerak dasar sit up Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut ditekuk. Kedua tangan berada di belakang kepala untuk menghindari bentutan kepala dengan lantai. Angkat tubuh bagian atas sampai siku berada di samping lutut. Turunkan tubuh kembali secara perlahan. Lakukan gerakan ini secara berulang. Baca juga Rangkaian Gerak Sikap Lilin dalam Senam Lantai Adapun, back up adalah bentuk latihan yang dilakukan untuk memperkuat otot punggung. Dengan melakukan kontraksi pada area punggung dengan perhitungan dan waktu yang tepat, akan memperkuat otot punggung secara lebih baik. Otot punggung memiliki peran penting dalam mempertahankan posisi tulang belakang. Jika berlatih back up secara tepat, hal ini akan mengurangi risiko cedera tulang belakang. Rangkaian gerak dasar back up Sikap awal tidur telungkup, kedua kaki rapat lurus ke belakang, kedua tangan dengan jari-jari berkaitan diletakkan di belakang kepala pergelangan kaki bisa dipegangi teman. Angkat badan ke atas sampai posisi dada dan perut tidak lagi menyentuh lantai, kedua tangan tetap berada di belakang kepala. Badan diturunkan kembali ke sikap awal. Gerakan ini dilakukan secara berulang. Baiknya, back up dilakukan secara bertahap dimulai 10 kali, 15 kali, 20 kali, dan seterusnya, serta diselingi istirahat sekitar 30 menit. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

5 Sebutkan jenis-jenis latihan kekuatan otot lengan dan bahu! 6. Sebutkan cara melakukan peregangan sendi pergelangan lengan! 7. Jelaskan langkah-langkah latihan keseimbangan dengan sikap duduk! 8. Sebutkan langkah-langkah yang dilakukan untuk latihan push up! 9. Sebutkan cara melakukan latihan sit up dengan bantuan teman! 10.

- Posisi terlentang dengan kedua lutut ditekuk dan kedua tangan dikaitkan dibagian belakang kepala dan kedua siku disamping telinga dengan menggerakkan badan turun naik perlahan dan berulang-ulang, adalah bentuk latihan dari Sit-up. Sit-up merupakan latihan untuk melatih kekuatan otot. Selain itu, bertujuan untuk melatih kekuatan otot dada, panggul, pinggang bagian bawah, dan sangat mudah dilakukan di manapun, kapanpun, dan dapat dilakukan sendiri maupun dengan bantuan teman. Bagaimana cara melakukan sit-up yang baik dan benar? Berikut penjelasannya. Baca juga Perbedaan Sit Up dan Back Up Mula-mula tidur telungkup, kaki rapat dan kedua tangan berpasangan di belakang angkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai, merupakan latihan sit-up. Sit-up atau baring duduk adalah bentuk latihan untuk menguatkan otot perut, punggung, dan otot inti dengan cara terlentang, menekuk lutut, kemudian mengangkat tubuh ke atas. Ketika sedang melakukan gerakan sit-up, bagian tubuh sebelah pinggul dan pantat menjadi tumpuan. Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit-up adalah membuat otot perut bekerja ketika mengangkat tubuh ke atas. Baca juga Back-up Pengertian, Teknik Dasar, dan Manfaat Rangkaian Gerakan Sit-up Memposisikan diri dengan berbaring sementara punggung menempel di lantai, serta lutut ditekuk. Untuk menghindari benturan kepala dengan lantai, maka letakkan jari-jari tangan di belakang kepala. Tubuh bagian atas kemudian diangkat hingga siku berada di sebelah lutut. Lantas kembali turunkan tubuh secara perlahan. Ulangi rangkaian gerakan ini secara tepat. Baca juga Teknik Gerakan Push-up untuk Melatih Otot Lengan Kesalahan-kesalahan dalam Sit-up Kepala dan leher yang menegang, karena ketika melakukan gerakan sit-up karena otot perut tidak bekerja dengan maksimal Menempelkan dagu ke bagian dada, yang juga bisa menyebabkan ketegangan pada otot leher dan kepala. Mendorong otot-otot perut keluar, padahal seharusnya menarik bagian pusar ke arah dasar dari tulang belakang. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. 1 Meningkatkan Massa Otot Sit-up yang dilakukan secara rutin akan membantu meningkatkan massa otot sekaligus mengencangkannya. Memiliki massa otot yang kuat dan sehat akan berpengaruh pada kebugaran tubuh. Gerakan sit-up ini akan banyak bepengaruh pada otot bagian perut dan pinggul. ^{Selain push up, sit up adalah latihan dasar lain yang direkomendasikan untuk dapat membentuk serta menguatkan otot perut dan kebanyakan orang tidak memahami cara sit up yang benar dan berisiko mengalami up adalah salah satu jenis olahraga yang cukup populer. Banyak orang melakukannya selepas lari pagi di akhir itu memberikan manfaat lebih banyak apabila dilakukan secara rutin, setidaknya 10-20 kali dalam up adalah gerakan yang bertumpu pada pinggul dan pantat dengan lutut yang diangkat kearah atas dan dilakukan secara Moms, untuk mendapatkan hasil yang maksimal maka perlu tahu gerakan sit up yang benar. Berikut ini penjelasan Juga Perut Rata Dengan 4 Langkah Killer Abs Workout IniManfaat Gerakan Sit UpFoto Foto satu dari banyak alasan sit up selalu populer adalah karena mereka mudah Moms dapat memberikan challenge untuk diri sendiri, seiring dengan peningkatan kekuatan melakukan sit up juga harus disertai dengan pengetahuan dan pemahaman yang jika tidak melakukannya dengan benar, Moms dapat melukai tulang belakang dan Pure Gym, manfaat dari gerakan sit up antara lain1. Memperindah Bentuk Otot PerutOtot perut sixpacks adalah idaman bagi setiap orang yang mulai rajin work out bukan?Nah, cara terbaik untuk mendapatkan otot perut sixpack salah satunya adalah dengan melakukan latihan sit membakar lemak bagian perut, Moms dan Dads bisa melakukan jenis olahraga untuk memperkuat, membentuk, dan mengencangkan otot perut, sit up menjadi gerakan olahraga yang Tubuh yang BugarAgar bisa memiliki tubuh yang bugar secara menyeluruh, lakukan latihan otot inti pada bagian lain selain berlatih aerobik adalah dengan melakukan sit Tidak Membutuhkan BiayaSelain tidak membutuhkan budget untuk melakukannya, Moms juga bisa melakukan sit up di mana pun dan kapan juga tidak membutuhkan peralatan seperti dumbbell dan lainnya. 4. Memperbaiki Postur TubuhSebagai salah satu jenis latihan otot perut, sit up juga efektif untuk memperbaiki postur / bentuk tubuh, lho!Sit up juga bisa membuat penampilan perut lebih indah. Manfaat ini dapat dirasakan oleh pria atau wanita. Untuk mendapatkan bentuk pinggul indah dan tidak terlihat berlemak ini dapat dilakukan dengan sit up secara up akan menjaga semua otot tubuh yang bekerja pada bagian perut, pinggul dan kaki menjadi lebih up juga akan menempatkan bentuk pinggul sehingga akan mencegah berbagai masalah tulang dan otot saat anda sudah lanjut usiaNamun umumnya banyak pria yang lebih ingin mendapatkan manfaat itu, sit up juga bisa mengurangi sakit pinggang bawah dan cedera otot pasca memiliki postur tubuh yang lebih baik maka dipastikan Moms akan lebih percaya diri dalam menjalani kegiatan Juga 6 Manfaat Push Up Tiap Hari, Dapat Memperbaiki Postur Tubuh5. Membakar Banyak Kalori TubuhMelakukan sit up secara rutin bisa membantu tubuh dalam membangun otot perut sekaligus membakar kalori lebih banyak didalam secara tidak langsung, manfaat sit up bagi wanita bisa membantu menurunkan berat dilakukan dengan teratur, sit up juga membantu membentuk Manjaga Keseimbangan TubuhOlahraga ini melibatkan gerakan pada otot panggul, punggul, dan punggung dari itu, sit up bisa memberikan efek menjaga dan memperbaiki keseimbangan Menjaga Sistem MetabolismeSistem metabolisme melibatkan berbagai jenis hormon seperti hormon metabolisme yang kuat diperlukan untuk mengolah berbagai jenis zat asing yang masuk ke tubuh termasuk itu, Moms perlu melakukan sit up agar sistem metabolisme berjalan dilakukan secara konsisten dan efektif, sit up akan membangun semua otot di bagian semua otot perut bekerja secara aktif maka pasokan oksigen untuk pembuluh darah akan membuat darah bisa membantu sistem metabolisme pada tubuhBaca Juga 10 Minutes Workout to Strengthen Your BodyCara Sit Up yang TepatAgar mendapatkan beragam manfaat di atas, tentu Moms harus memastikan gerakan sit up sudah dilakukan dengan Moms mulai melakukan sit up ada baiknya mengetahui bagaimana cara yang benar dan tepat dalam ditujukan agar tidak timbul cedera pada leher dan Healthline, ini dia cara sit up yang tepat. Yuk, ditiru!1. Hands to HeelsFoto Hands To Foto sit up yang benar nomor satu dengan teknik hands to heels. Berikut gerakan yang harus Moms lakukanBerbaringlah di atas matras. Jaga agar lutut Moms tertekuk, kaki rata di lantai, dan kaki selebar tangan Moms di atas kepala dan jaga agar selebar bahu. Pastikan punggung bagian bawah dalam posisi miring ke napas dan dorong tubuh bagian atas ke atas. Secara bersamaan, ayunkan tangan Moms dari atas kepala ke sisi tumit napas dan kembali ke posisi pandangan Moms secara diagonal ke atas di Straight Leg Sit-upsFoto Foto sit up yang benar nomor dua dengan teknik straight leg sit ups. Berikut gerakan yang harus Moms lakukanBerbaringlah di lantai. Buka kaki selebar pinggul, dan tangan di atas kepala, dan lihat ke langit-langit. Ini adalah posisi napas dan tarik tubuh bagian atas ke atas ke posisi duduk. Jaga agar tangan Moms terulur di atas napas dan gulung kembali ke atas Juga HIIT Workout, Yuk Pelajari Lebih Jauh!3. Butterfly Sit-upsFoto Butterfly Foto sit up yang benar nomor tiga dengan teknik butterfly sit ups. Berikut gerakan yang harus Moms lakukanDuduklah di atas matras. Jaga agar lutut Moms tertekuk, dan telapak kaki rata di paha Moms dan tempelkan telapak kaki kanan pada telapak kaki dan rentangkan tangan Moms di atas kepala, dan lihat ke langit-langit. Ini adalah posisi napas dan tarik tubuh bagian atas pada posisi duduk. Secara bersamaan, ayunkan tangan Moms dari atas kepala hingga tepat di luar jari napas dan perlahan turun kembali ke posisi Weighted Sit-upsFoto Weighted Foto sit up yang benar selanjutnya dengan teknik weighted sit ups. Berikut gerakan yang harus Moms lakukanMoms dapat melakukan ini menggunakan dumbbell atau di atas tikar. Jaga agar kaki Moms terbuka selebar pinggul, kaki rata di lantai, punggung lurus, dan bahu beban dengan kedua tangan dan angkat tepat di atas kepala Moms. Pastikan siku Moms sedikit kembali perlahan. Pastikan tulang belakang Moms rata di lantai, dan tangan tepat di atas kepala. Ini adalah posisi napas dan duduk. Jangan mengangkat kaki Moms dari lantai dan jaga punggung lurus. Lihatlah secara diagonal ke napas dan kembali ke posisi Juga 5 Manfaat Olahraga Gymnastic Untuk Balita5. V-UpsFoto Foto sit up yang benar nomor lima dengan teknik V-Ups. Berikut gerakan yang harus Moms lakukanBerbaringlah di atas matras. Pertahankan kedua kaki Moms, kedua tangan terulur di atas kepala, dan tulang belakang dalam posisi miring ke kedua kaki dan tubuh bagian atas secara bersamaan, sambil obalah menyentuh jari kaki. Pertahankan pandangan Moms secara diagonal ke atas di napas dan gulung kembali ke posisi Bent Leg Sit-upsFoto Bent Leg Foto sit up yang benar nomor 6 dengan teknik bent leg sit ups. Berikut gerakan yang harus Moms lakukanBerbaringlah di lantai sembari lenturkan lutut letakkan kaki Moms rata di lantai dan tangan di atas kepala, sembari lihat ke langit-langit. Ini adalah posisi napas dan tarik tubuh bagian atas ke atas dalam posisi duduk. Tangan Moms harus tetap berada di atas kepala, napas dan gulung kembali ke posisi Juga 10 Manfaat Senam Aerobik untuk Kesehatan yang Tak TerdugaTips Saat Melakukan Latihan Sit UpFoto sit Foto adalah tips melakukan sit up. Tidak hanya menjaga gerakan agar sesuai, ternyata tempo juga sangat berpengaruh, Moms. Yuk, simak tipsnya!1. Jumlah SetPemula harus mulai dengan 3 set 10 repetisi dan berkembang sesuai dengan meningkatkan rutinitas, tingkatkan jumlah pengulangan yang Moms Teknik PernapasanKunci untuk membangun kekuatan inti adalah teknik napas dalam-dalam dan jaga kecepatannya, benar-benar berkonsentrasi pada mengencangkan otot dan menahan Perhatikan Posisi AwalMulailah dengan kaki 12-18 inci dari pantat dan terus lakukan curl up. Tapi saat Moms merasa tidak bisa melakukannya lagi, tambah jarak antara pantat dan baru antara otot perut dan kaki ini akan membawa Moms melewati beberapa repetisi Juga Variasi Gerakan Push Up yang Bisa Dicoba di Rumah4. Efek Setelah Sit UpNyeri punggung bagian bawah adalah keluhan utama orang yang melakukan sit kecepatan gerakannya terlalu cepat, itu akan mengakibatkan sakit punggung bagian bawah yang menghindari rasa sakit, Moms bisa melakukan variasi yang tidak terlalu intens, dengan bola latihan untuk mengurangi ketegangan pada punggung bagian Tambah BebanMoms juga bisa menambahkan beban untuk menantang diri sendiri. Ambil saja sepasang dumbel dan pegang di tangan tips ini akan memastikan Moms melakukan latihan dalam bentuk yang benar dan membantu menghindari Juga Sering Kram Saat Olahraga? Bisa Jadi Ini Penyebabnya!Demikian Moms informasi seputar sit up. Semoga bermanfaat, ya! Jangan lupa olahraga, Moms.}

Gerakanitu dilakukan selama beberapa set dengan nafas yang teratur. Lalu, bagaimana sih sit up yang benar? 1. Sit up yang benar adalah menempatkan setiap bagian tubuh dengan posisi yang benar. Jika Anda merasa sudah siap dan nyaman, barulah sit up dimulai. 2. Lebih baik gunakan matras yang nyaman atau lakukan sit up di alat yang dianjurkan

- Untuk mendapatkan perut rata dan six pack, banyak orang mengandalkan gerakan sit up, yang ditargetkan untuk melatih hampir semua otot tubuh, terutama area perut. Tapi, manfaat sit up ternyata tak sekadar meratakan perut, lho. Sit up juga dipercaya bisa memperbaiki postur punggung bagian bawah, demikian mengutip dari Times of India. Meski begitu, tak sedikit ahli yang masih mempertanyakan efektivitas dan manfaat sit up, karena gerakan ini rentan menimbulkan cidera. Latihan sit up memang menimbulkan pro-kontra antar pelatih olahraga. Tim pro menyebutkan bahwa sit up bagus untuk melatih kekuatan tubuh. Salah satu alasan utama kebanyakan orang melakukan sit-up, karena bisa membantu membangun otot-otot tubuh. Gerakan ini memfokuskan pembentukan pada otot perut dan pinggul. Sebuah studi menunjukkan bahwa wanita yang lebih tua yang dapat melakukan sit up dengan benar cenderung tidak menderita kehilangan otot karena penuaan. Baca Juga Inilah 10 Olahraga yang Bisa Dipraktekkan di Dalam Rumah, Tidak Ada Alasan untuk Rebahan! Selain itu, keuntungan sit up juga bisa meningkatkan fleksibilitas dan membantu melemaskan otot-otot tulang belakang dan pinggul. Rajin sit up membuat Anda memiliki otot punggung dan pinggul yang fleksibel, serta membantu meningkatkan sirkulasi dan mengurangi stres. Melakukan sit up dengan benar juga membangun inti tubuh yang kuat dan juga membuatnya lebih mudah untuk menjaga pinggul, tulang belakang, dan bahu Anda selaras. Namun kekurangan sit up yang menimbulkan kontra adalah karena gerakannya berpotensi dilakukan dengan salah. Akibatnya, gerakan sit up sangat rentan menyebabkan cedera. Saat melakukan sit up, orang yang melakukannya harus membungkuk ke depan, gerakan itu dianggap tidak baik untuk tulang belakang. Membungkuk ke depan juga dikenal sebagai fleksi, terlalu banyak tekanan pada tulang belakang. Kadang-kadang dapat menyebabkan cedera punggung. Selain itu, beberapa orang menarik lehernya ke depan saat naik. Ini bahkan dapat menyebabkan keseleo leher. Jadi, jika Anda termasuk yang suka memanfaatkan sit up untuk membantu mendapatkan perut rata, pastikan melakukan gerakannya dengan benar ya. Baca Juga Awet Muda Padahal Usianya 57 Tahun, Meriam Bellina Ungkap Rahasianya . 388 121 98 306 255 163 226 440

untuk membantu teman yang melakukan sit up dilakukan dengan